Come migliorare il sonno evitando lo smartphone prima di dormire

**Nuovo studio suggerisce che l’utilizzo di smartphone prima di dormire può influire sul sonno**

Un recente studio condotto presso l’Università di Harvard ha rivelato che l’utilizzo di smartphone prima di andare a dormire potrebbe influire negativamente sulla qualità del sonno. Secondo i ricercatori, la luce emessa dagli schermi dei dispositivi elettronici interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il sonno.

**Strategie per migliorare la qualità del sonno**

Per migliorare la qualità del sonno, gli esperti consigliano di evitare l’utilizzo di smartphone almeno un’ora prima di andare a dormire. In alternativa, è possibile attivare la modalità notturna sui dispositivi, che riduce la quantità di luce blu emessa dagli schermi. Inoltre, è importante creare una routine serale rilassante, evitando stimoli troppo eccitanti come notizie stressanti o video ad alto contenuto emotivo.

**L’importanza di una corretta igiene del sonno**

Una corretta igiene del sonno è fondamentale per mantenere un buon equilibrio fisico e mentale. Oltre a evitare l’utilizzo di smartphone prima di dormire, è consigliabile anche mantenere una temperatura fresca nella camera da letto, evitare pasti pesanti poco prima di coricarsi e praticare attività fisica regolarmente. Mantenere orari regolari per andare a dormire e svegliarsi può aiutare a stabilizzare il ritmo sonno-veglia.

**Conclusioni**

In conclusione, l’utilizzo di smartphone prima di dormire può influire negativamente sulla qualità del sonno. Per migliorare il riposo notturno, è importante adottare strategie per ridurre l’impatto della luce blu emessa dagli schermi e creare una routine serale rilassante. Una corretta igiene del sonno e il mantenimento di abitudini salutari possono contribuire ad un sonno più rigenerante e benefico per la salute.